Tabata & HIIT ist ein intensives und effektives Cardio- und Kraftintervalltraining, bei dem mit Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sowie kleinen Hilfsmitteln gearbeitet wird. Nach 20 Sekunden Maximalbelastung folgen jeweils 10 Sekunden Pause. Dies wiederholt sich insgesamt acht Mal, bevor dann vor dem nächsten Intervall eine etwas längere Pause erfolgt. Hierbei wird das gesamte Herz-Kreislaufsystem trainiert, die Muskulatur auf- und Stress abgebaut. Durch das Training wird Körperfett reduziert und der gesamte Körper gekräftigt, wodurch sich die Leistungsfähigkeit sowie die Lebensqualität verbessert. Abgerundet wird die Stunde durch ein Cool-Down.